认识咖啡，没有比这更好的了……

一杯咖啡的热量并不在于咖啡本身，而在于咖啡以外的物质。

咖啡这种异国情调的产品，越来越成为现代生活的必需品和生活品质的象征。

加班时提神缓解困倦，早餐时唤醒身心，安静的咖啡厅成为约会或小睡时的最佳选择。越来越多的人不再满足于速溶咖啡，而是追求咖啡的品质和品种。

在大师眼里咖啡的种类无数，但在不提技术、只看营养成分的营养师眼里，咖啡的种类只有三种。

第一种：纯咖啡提取物

特点：几乎不含热量，但含有刺激神经的咖啡因。每个人的反应都不同。

根据提取方法的不同，大致可分为三类：

手冲咖啡——慢工细作，大师的最爱

浓缩咖啡——耗时且与手工冲泡无异，但需要借助设备

美式咖啡 - 稀释浓缩咖啡

建议：每天喝咖啡不超过2杯，最好不要在下午2点之后

第二种：咖啡加牛奶

特点：热量来自牛奶，增加风味和营养

根据含乳量的不同，常见的有以下三种类型：

拿铁 - 浓缩咖啡，加入更多牛奶和少量奶泡

卡布奇诺 - 牛奶较少、泡沫较多的浓缩咖啡

Flat White（星巴克：富力白，Costa：澳洲白）——意式浓缩咖啡的量稍多，牛奶较少，通常杯子较小。

建议：早餐用这种咖啡，尤其是喜欢咖啡但不喜欢喝牛奶的人，可以趁机喝足牛奶。如果想要更多牛奶，就选择拿铁；如果您想要更少的牛奶和更少的热量，请选择卡布奇诺或纯白咖啡。

第三种：“找死”各类咖啡

特点：热量极高认识咖啡，没有比这更好的了……，添加了糖浆、奶油、酒、饼干屑、坚果粉等调味物质

根据添加物质的不同，有以下几种：

焦糖玛奇朵——在拿铁咖啡中添加焦糖

摩卡 - 在拿铁咖啡中添加巧克力酱和奶油

Star Daddy 和 Costa 的各种新季节性产品。它们不是咖啡，应该称为咖啡饮料。

建议：不喝酒或喝很少。如果你真的喜欢它，只需添加一块糖，并在点餐时要求“半糖”而不是奶油。如果你要奶油，提醒自己吃的是垃圾食品，下一餐要注意克制和平衡。

真正的咖啡爱好者会鄙视咖啡饮料和速溶咖啡，我只推荐前两类。

对于忙碌的上班族来说，去高品质的咖啡店是一个不错的选择。但如果您有空闲时间并想要改善您的生活，自己煮咖啡是一种很棒的体验。

我将与大家分享我制作咖啡的经验，让您快速成为专家，体验自制咖啡的美妙。

不加奶的咖啡：

咖啡加牛奶：

胶囊咖啡机品质稳定，不难喝。关键是简单、省力。原来复杂的工艺，变成了工业化的流水线。无需担心豆子磨碎和过期。放入价值3、4元的胶囊，可以利用极强的水蒸气高压，将咖啡粉密封在铝制胶囊内。浓缩咖啡是从胶囊中提取的。

注：不同的胶囊咖啡机使用的胶囊形状不同，但主要有大约三种类型。购买机器时，应询问胶囊的价格。

我推荐我目前正在使用的小米“馨香咖啡”作为入门手机。无论是喝咖啡还是吃饭，放慢脚步体验自制产品的乐趣，还是顺应消费升级趋势，选择快捷便捷的产品，都是享受美好生活、提升生活品质的不错选择。

当你想放松的时候，喝一杯技术精湛的咖啡，像厨师一样做饭。忙碌之余，可以选择胶囊咖啡机、挂耳包等便捷、品质稳定的产品，学习“211饮食”等简单有效的饮食计划，收获健康生活。

我叫田雪。

我正在提倡“吃得好”的理念。

我总结并创造了211饮食法，帮助大家学会如何用最简单的方式吃得好。

掌阅APP上的音频节目《吃美丽、简单、高效的女神菜谱》收听量排名第一。

我认为：

吃得好应该是精英人士的基本生活条件。

重新定义饮食，共同升级生活方式。