靠左旋肉碱真的能健康减肥吗？

大纲：

它是什么？使用安全吗？我可以减肥吗？

今天我们就来说说左旋肉碱的话题。先说结论：左旋肉碱减肥不靠谱，一般人不需要服用。

今天主要详细讲一下其背后的原理。

1：这是什么？

左旋肉碱是一种人体可以自行合成的氨基酸。之所以很多人认为它可以减肥，主要是因为人体内的左旋肉碱主要可以帮助细胞将脂肪酸运输到线粒体。

线粒体可以粗略地理解为细胞中的引擎，帮助身体产生能量。一旦线粒体功能出现功能障碍，就会对心脏、大脑和肌肉产生严重后果。

因此，人母乳中也含有左旋肉碱，其中一些左旋肉碱被添加到婴儿配方奶粉中。一些早产儿也使用它，但成人自身合成左旋肉碱的能力比婴儿强得多。没那么必要。

另一方面，左旋肉碱也可以在很多食物中获得，比如一些肉类和鱼类靠左旋肉碱真的能健康减肥吗？，比如羊肉，每100克中含有接近200毫克的左旋肉碱，而牛肉则较少，大概也接近200毫克。至每 100 克 100 毫克。 、猪肉等食物相对较少。

二：作用是什么？

容易缺乏左旋肉碱的人，例如素食者，可能需要左旋肉碱制剂来治疗左旋肉碱缺乏症。这就是左旋肉碱被美国食品和药物管理局和中国批准为药物的原因。例如，唯一的用途可能是帮助提高一些接受血液透析的严重肾病患者的红细胞计数。

有人说，听说左旋肉碱作为运动补充剂很有帮助，是真的吗？

这方面的研究相当多。一些研究认为，剧烈运动时额外补充左旋肉碱有助于刺激脂肪代谢，提高运动表现和耐力。但总体而言，效果非常微弱，结论也相互矛盾。可以说，吃肉多了，就不需要额外补充。

如果你确实想尝试的话，通常的用量约为每天2至3克。

三：安全吗？

说到剂量，就不得不谈谈安全性。左旋肉碱通常是一种安全的补充剂，但如果剂量较大，可能会引起恶心、呕吐、胃部不适、腹泻等，还可能导致尿液、汗液和呼吸中出现鱼腥味。

除了一般成年人外，我们还要小心孕妇等特殊群体，因为相关数据还比较少。

不过，近年来，关于左旋肉碱也有一个新的认识必须引起重视。随着对肠道细菌菌群研究的增多，越来越多的研究表明肉碱会被肠道细菌代谢产生一种叫做三甲胺的物质。进一步代谢的成分将阻止多余的胆固醇从体内排出。 。换句话说，它会增加患心血管疾病的风险。

为什么吃太多红肉会增加患心脑血管疾病甚至某些肿瘤的风险？很大一部分都跟它有关，这也提醒我们为什么要关注植物性食品。我们一般建议每天红肉的摄入量应该在100克以内。

幸运的是，目前该领域的大部分研究都是基于动物实验。要引起血浆中氧化三甲胺等物质显着增加，剂量必须在六克以上。

四：我可以减肥吗？

最后，我们来详细谈谈减肥。关于左旋肉碱减肥的研究也很多。

根据一些基于高质量试验的荟萃分析，减肥效果仅为2-3磅，而且主要对特别肥胖和老年人有效。对于一般人群来说，大量研究表明是无效的，所以完全不用担心。

那么你应该小心。在左旋肉碱产品中非法添加违禁药品的案例多有发生。例如，非法添加西布曲明成分的情况就很常见。这是一种减肥药，由于副作用较多，早已被淘汰。目前，中国唯一允许促进减肥的药物是奥利司他。

总而言之，左旋肉碱没必要买！想要减肥，最好规律饮食，多运动，控制总热量！

参考文献：(L-):meta-..2016