三四五月不减肥，六七八月徒伤悲。夏天就要到了，一个瘦瘦瘦的季节，准备好了吗？
　　许多人都习惯在上午喝杯咖啡，来提高自己的精气神，或者在下午困顿的时候来一杯咖啡打起精神。当然，现在的咖啡在减肥方面被大家流传的褒贬不一，喝了咖啡是躺着都能减肥吗？

　　世界上有三大主流饮品：咖啡、可可、茶。
　　据说在一千多年以前，一位牧羊人去放牧，羊吃了一种植物以后变得异常兴奋活泼，才发现了咖啡。
　　咖啡是经过烘焙磨粉制作出来的饮料，一杯咖啡的味道会根据咖啡师在制作过程中，调制出不同程度的甜度、酸度、香醇度和干净度。
　　什么时间喝咖啡提神效果最佳？
　　午餐是大多数人最佳喝咖啡的时间，在这个时间喝完一杯咖啡，有助于肠道的消化作用，缓解胃部负担。也能提神，消除疲劳，保持头脑清醒。
　　对于早晨来说，很多人认为早晨来一杯咖啡，可以满足一天的精神头。其实不然，由于人的皮质醇水平在早上8-9点会达到最大值，在这时间段喝咖啡会增加皮质醇的水平，长期提高会对身体带来一些负面影响。
　　因为皮质醇是一种人体功能需要的激素，可以把脂肪和蛋白质转换成能量，具有抗炎作用。当皮质醇提高后会导致糖渴望和食欲增加。
　　还要注意，不要空腹喝过多的咖啡，咖啡会刺激肠道蠕动，加快胃酸分泌，会对肠胃造成影响。
　　一般来讲，一个人吸收300毫克（约3杯煮咖啡），对人的兴奋和情绪会带来良好的影响。
　　喝咖啡对人有什么优点？

　　促进血液循环
　　根据实验表明，分别对不同的受训者进行测试，在饮用咖啡60分钟内，他们体内的血流速度比没有喝咖啡的人血流速度提升了30%。
　　当血流速度提升后，血液中的氧含量也随之提高，对人体的运动能力提升明显。
　　促进身体废物排出和消除水肿
　　很多人看起来圆圆的可能是因为体内水肿，咖啡利于排尿，能排出更多的水分，改善水肿情况，并没有其他副作用。
　　有实验证明，喝完咖啡4分钟后，大肠蠕动加强，这种促使胃肠蠕动早晨最明显，晚上最弱。有助于排便，女性更加明显。
　　极低的热量
　　一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量，拿牛奶来做比较的话，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有热量108大卡，100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。
　　咖啡到底对减脂有没有帮助？
　　促进燃脂速度
　　咖啡因可以加快身体新陈代谢率，增加热能消耗，喝咖啡能刺激肾上腺素+多巴胺，当肾上腺素收到刺激后，对脂肪细胞进行施压释放出更多游离脂肪酸。脂肪酸会参与到运动中去，燃脂速度加倍，像燃料一样替代身体运作。
　　例如：提升人体新陈代谢3%-11%，肥胖的人能增加10%的脂肪燃烧。而较瘦的人群会提高29%。
　　减少脂肪堆积
　　在咖啡中，有一种元素叫做绿原酸，其含量约占9%左右，是咖啡中的活性物质之一。它可以抑制葡萄糖释放在血液中，可以调节植物代谢的多酚物质，并有很好地抗菌特性，在饭后，可以减少脂肪细胞堆积，帮助你减重的功效。

　　对于健身人群怎么喝咖啡能达到效果？
　　咖啡在人体45分钟内可以被完全吸收，在健身前半小时喝咖啡能短时间提高兴奋度。血液中的游离脂肪酸浓度会增加，当配合适量的运动，可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪，运动前可以补充碳水，避免空腹喝咖啡对肠道造成负担，加剧咖啡对胃酸分泌。
　　相反，当我们不通过运动把游离脂肪酸消耗掉，不久的将来它们又会恢复成中性脂肪。如果光靠喝咖啡来减肥，是达不到效果的。
　　含咖啡因的饮品对健身者有什么影响？
　　当一个人长时间喝咖啡时，他身体内会形成新的平衡，以缓解咖啡因对身体内水平衡造成的不利影响。
　　运动后人体是处于缺水的状态，咖啡因会加速身体内水分的排出，所以尽量不要喝含咖啡的饮料来补充体内流失的水分，然而身体缓解咖啡因的不利影响是以损失细胞外液中的水分为代价，会减少肌肉和皮肤之间的组织液。
　　总结：
　　咖啡是具有燃脂效果的，但要配合一定量的运动。对于躺着就可以瘦的广告语，什么快速咖啡减肥法还是不要信了，运动可以给你带来好身体，咖啡会成为你减肥路上的好帮手。
　　运动前40分钟喝咖啡，可以在运动中提高兴奋度，还有减脂的效果。在运动后3-5小时内还能发挥着减脂和能量消耗的作用。
　　大力推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，100克才2.55大卡热量，称之为健身界的超级食物。
　　雀巢三合一咖啡，醇香型热量为70卡
　　麦斯威尔三合一咖啡，原味热量67.2卡
　　罐装雀巢，热量为200-300大卡
　　拿铁咖啡，热量约为300大卡