经常喝咖啡对身体有害吗

如果您经常喝咖啡，则需要考虑咖啡因的益处和风险。咖啡因的影响与体重和敏感度有关。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂。除了减肥之外，大多数人喝咖啡是为了保持清醒和提神。长期饮用会引起失眠、心率加快、胃部不适、血压升高、偏头痛、紧张、焦虑、耳鸣、肌肉抽搐、尿频、脱水（尤其是运动后）、钙流失等副作用。敏感人群即使只喝一两杯咖啡，也会出现上述症状。

长期饮用咖啡可能会产生耐受性甚至依赖性，如果突然停止摄入咖啡因，可能会出现剧烈头痛、肌肉疼痛、抑郁、烦躁、便秘等戒断症状，​​为了缓解戒断症状经常喝咖啡对身体有害吗，​​大多数人会陷入越来越喝的恶性循环。

以下情况请慎用含咖啡因的饮料：失眠；胃溃疡、胃食管反流、胃灼热、胃胀等胃部不适（胃酸分泌过多）；腹泻及肠易激综合症（肠蠕动增加，加重腹泻）；青光眼患者（眼压升高）；高血压患者（血压升高）；心脏病患者。

如果健康成年人有喝咖啡的习惯，建议适量饮用含咖啡因的饮料，即100-200mg/天。大多数健康成年人每天摄入的咖啡因不超过400mg，这被认为是安全剂量。一杯星巴克大杯咖啡中约含330mg咖啡因，一杯8盎司（约235ml）的现煮咖啡中约含133mg咖啡因。此外，孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200mg，相当于两杯速溶咖啡。哺乳期母亲每天摄入的咖啡因不应超过1-2杯。