美国健康专家告诉你，用咖啡和茶代替喝水有什么后果？

这就是美国

想象中的美国和真实的美国到底差距有多大？数百位中国人用亲身经历告诉你。☞☞☞

这是美国产品，ID：MIGUO-1，作者：Rosie,Tigar,Jing。

前段时间，咖啡致癌的消息传遍了健康朋克青年的朋友圈，他们的亲朋好友也怒不可遏。加州一家法院判决，星巴克等咖啡店必须张贴警示标签，提醒消费者咖啡的危害。

然而对于现代的上班族来说，不喝咖啡就等于断送了半条命！喝咖啡真的对人体有害吗？有没有什么方法可以让喝咖啡更健康呢？一起来看看今天的内容吧~

每天喝很多水的人以为自己是最健康的！事实上，他们的骄傲可能毫无根据。他们常常看不起那些只喝茶和咖啡的人，而这更不健康。

许多健康狂热者和健身大师提倡每天至少喝几升水，有些人还认为茶和咖啡等含咖啡因的饮料不能像白开水那样补水，甚至会使人脱水。

但这是谣言吗？

商业内幕网采访了营养专家、国际食品信息基金会营养传播副主任阿里博士。如果整天只喝茶和咖啡，不喝水，身体会怎么样？让专家用科学告诉你真相！

补水比利尿更好

医生说，如果你整天只喝茶和咖啡，你可能会摄入过多的咖啡因！

她接着说，如果摄入大量咖啡因，比如大约五杯咖啡，它确实会起到利尿的作用，导致身体增加尿量，排出多余的水分。但这并不意味着咖啡补水效果不佳。

“茶和咖啡的补水效果超过了补水效果，所以这些饮料实际上是相当补水的，”她说。

“另外，如果你对咖啡因的耐受性增加，比如你早上开始喝一杯咖啡，然后为了提​​神喝了三杯，那么咖啡的利尿作用就会逐渐减弱。”

口干

医生介绍说，很多人认为含咖啡因的饮料会导致脱水，但这是因为有些人喝了含咖啡因的饮料后会感到口干。

“这其实是由于饮料中的单宁，这种物质存在于茶、咖啡、一些水果和黑巧克力中。当我们食用这些食物时，单宁与我们的唾液结合，带来干燥、涩涩的感觉。”

但她说这不会让你脱水，因为饮料大部分都是由水制成的！

咖啡和纯净水一样具有补水功效

伯明翰大学体育与运动科学学院的研究人员利用水分测量技术进行了一项实验，直接比较了咖啡和水的补水效果。

50 名通常每天喝三至六杯咖啡的男性参加了两次为期三天的试验。在另一项实验中，参与者每天喝四杯 200 毫升的咖啡，或等量的水。

研究人员表示：“根据数据，我们没有发现显著差异。”

他们得出结论，对于习惯喝咖啡的男性来说，喝适量的咖啡和喝水具有相似的补水效果。

不过英国国家医疗服务体系认为，这项研究具有一定的局限性，因为它只关注短期影响，并没有分析长期影响。

此外，由于参与者都是健康男性，实验结论可能不适用于患有腹泻、呕吐、肾病或其他有脱水风险的人。

大量咖啡因会引起副作用

博士说：“作为休闲饮品，咖啡或茶是不错的选择，但不要过量饮用。”

“对于大多数健康成年人来说，每天摄入400毫克咖啡因是安全的，这大约相当于四杯普通咖啡或八杯红茶的咖啡因含量。绿茶的咖啡因含量略低于红茶，每杯约25毫克。草本茶通常不含咖啡因。”

她还警告称，摄入过量咖啡因会引起不良反应，如胃部不适、胃灼热、烦躁、焦虑或紧张、失眠、肌肉震颤、心率加快等。因此，每天最好喝一些含咖啡因的饮料，尤其是水。

“平均而言，我们摄入的水分约 80% 来自液体，其余 20% 来自食物，尤其是含水量高的食物，如水果和蔬菜。”

她补充说，女性的每日建议饮​​水量约为 11 杯水，即 2.2 升，男性约为 13 杯，即 3 升。当然，对于那些活动量较大的人，或者生活在热带气候中的人来说，可能要喝更多的水。

“喝足够的水有助于身体清除代谢废物。对于肾功能正常的人来说，多余的水分被胃肠吸收，经肾脏过滤，然后通过尿液排出。

但患有某些肾脏疾病的人或短时间内喝大量水的人可能无法有效地过滤和排出多余的水分，导致手、脚和身体其他部位水分滞留和肿胀。”

如何判断你是否脱水

医生告诉我们，“判断体内水分平衡的最好方法是根据尿液的颜色。类似柠檬水的淡黄色是正常的。还要注意自己是否口渴。如果感觉口渴，喝水很重要。你可能有点脱水。如果你不觉得口渴，尿液呈淡黄色，说明你体内水分充足！”

怎样喝咖啡才能保持健康？

首先，不要用咖啡代替早餐。健康的身体需要食物来支撑！很多人早上喝完一杯咖啡就匆匆忙忙地冲进办公室，等到意识到饿的时候，已经快中午了。健康专家说美国健康专家告诉你，用咖啡和茶代替喝水有什么后果？，咖啡可以抑制食欲，而且能让人兴奋，有些人确实会用咖啡来代餐。但是，想要健康，碳水、蛋白质、脂肪、维生素等摄取的营养绝对不能忽视。

第二，不要试图用咖啡来弥补睡眠。即使你喝了咖啡感觉精力充沛、精神抖擞、天下皆知，那都是假象。事实上，你的身心仍然非常疲惫，你不可能表现出色，而且很容易感到焦虑。

用肉桂粉调味咖啡是个不错的健康小窍门！肉桂粉富含抗氧化剂，还能降低血糖，为健康加分。星巴克经常这么做！

健康咖啡的重点之一就是过滤，使用咖啡滤纸可以有效去除咖啡醇等可能增加胆固醇、影响健康的有害物质。

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