我们一直在苦苦寻找

什么食物不长肉还能瘦？

科学专家告诉我

减肥没有捷径

只有摄入量和消耗量才能减肥

明明想少吃点，最后总是事与愿违= ＝

明明刚撕心裂肺的虐待，吃完饭体重又反弹了

明明很努力，一杯可乐回来了~

许多白领朋友提倡黑咖啡减肥。早起一杯消肿，饭后一杯解腻，健身一杯，还能瘦得更快更有效？

网友招咖啡减肥法:

用料:咖啡豆100公克，水5000cc。

做法： 1、水500cc，喝肚子里 把咖啡豆撒在地上，

一个个捡起来，一天做三次，坚持一个月

哈哈哈，其实就是叫你多运动。

但是喝黑咖啡真的能减肥吗？怎样才能减肥得更快？在品尝咖啡醇厚的同时，也增添了艺气息。调查显示，黑咖啡确实有一定的减肥效果，但必须在掌握正确方法的前提下。那么如何喝黑咖啡减肥呢？

喝黑咖啡真的能减肥吗？

很多女生习惯早起喝一杯黑咖啡，不仅能提神醒脑，还能利尿，改善水肿，让你看起来没那么胖。

然而，喝黑咖啡减肥并非不可能。一杯100克黑咖啡只有2.55千卡路里的卡路里，但它所含的咖啡因可以加速人体新陈代谢3-4%。在咖啡因的作用下，一方面可以加速脂肪的溶解，另一方面可以抑制你的一些食欲，从而实现 黑咖啡能减肥的目的。

黑咖啡减肥效果

神经兴奋剂

刺激中枢神经系统，特别是脑细胞，增加脑组织增加新肾上腺素的分泌，然后加速人体心跳。此时，交感神经处于兴奋状态，从而降低食欲。

2.利尿

增加排尿量也有暂时减肥的作用。但过量会产生反作用，钾留在体内，变成水肿等问题。

3、分解脂肪

咖啡因可以消耗储存在体内的脂肪，促进脂肪分解，并在血液中释放脂肪。哈佛大学已经研究了12年的咖啡是否能减肥这个话题。结果表明，如果你不配合健康的饮食和锻炼，喝黑咖啡的人比不喝的人轻不到1公斤。所以如果你想通过喝黑咖啡来减肥，请告别奶酪蛋糕，周末的豪华午餐。

研究表明，摄入咖啡因(每公斤8毫克体重)3小时后，新陈代谢明显加快，血浆中脂肪酸水平几乎翻了一番，脂肪氧化速度也幅增加。

4.加速身体消耗热量

但是，当热量消耗加速时，很可能会导致低血糖！

黑咖啡减肥法

找准喝咖啡的时间

喝咖啡可以减肥，但也要找到正确的时间，以充分发挥咖啡因的作用。专家研究表明，当你喝咖啡40分钟时，体内血液中的脂肪酸浓度会增加到最高，这是运动减肥的最佳时间，因为脂肪酸会促进脂肪分解，使运动减肥更有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，减肥效果会大大提高。

2.浅烤咖啡比较好

烘焙温度高的咖啡虽然味道浓郁，但咖啡因含量相对较少，不利于减肥。相反，它是一种味道较淡的美国咖啡，更有利于减肥。

3.喝咖啡减肥必须是无糖咖啡

现在很多咖啡都是速溶包，含有大量的糖。加糖的咖啡会增加血糖，阻碍脂肪燃烧。加糖只会让人喝得越来越胖。

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运动后

咖啡不仅能增加运动中脂肪的燃烧，还能持续运动后的效果！

研究表明，运动前后摄入咖啡因和不摄入咖啡因的能量消耗更明显，脂肪燃烧更多！

1. 提升EPOC的表现: 也就是说，它促进我们脂肪的新陈代谢，然后分解更多的脂肪来补充我们体内糖原的恢复。自然体内的脂肪组织会越来越少！

Tips; EPOC系统什么？【Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)(过氧消耗)

它是指通过持续的无氧运动完全消耗肌肉和肝脏的糖原，然后通过脂肪分解补充身体糖原的训练理论。具体来说：

身体会在肌肉和肝脏中储存一些动物碳水化合物，即糖原。当我们完成训练时，身体的糖原已经耗尽。此时，我们需要身体向他们补充一些糖原。如果没有食物补充，储存在体内的脂肪就会开始被使用。身体的脂肪通过分解转化为糖原，糖原是我们身体的战略物质，所以当出现亏损时，将后备物资脂肪用于转化。它还促进了我们脂肪的燃烧。

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怎么喝呢？

1. 选好类型

说到喝咖啡，并不是所有的咖啡都推荐哦~首先推荐的是黑咖啡，当然，没有热量本身是最好的效果。如果你通常不能喝黑咖啡怎么办？建议添加脱脂牛奶，以防止运动前后摄入脂肪食物。

2. 选好时间

建议饮酒时间为：运动前1小时左右

3. 选好量

推荐摄入1-2杯， [ 健康成年人每天可摄入400毫克咖啡因 ]

Ps:

以下用户避免饮酒：咖啡因过敏，胃不好 、高血压、心脏病、心理焦虑

1.适量喝咖啡

虽然咖啡可以促进脂肪代谢，帮助减肥和燃烧脂肪，但事实上，过多的咖啡因会使神经中枢过度兴奋，导致失眠、焦虑和易怒，过量摄入碱性物质也会影响胃酸分泌，导致胃肠梗阻，甚至导致胃粘膜损伤和胃溃疡。因此，不要喝太多的咖啡，一般来说，每天2-3杯可以满足一天的需要，不要喝太多。

2.紧张时不宜喝咖啡

如果你在紧张的时候喝咖啡，它通常会更加混乱。咖啡因有助于提高警惕性、敏感性和记忆力，但在紧张的时候喝咖啡会引起焦虑，但会产生负面影响。对于那些倾向于焦虑的人来说，咖啡因会导致手掌出汗、心悸和耳鸣。

3.高血压患者不应该喝咖啡

咖啡因会使人兴奋和血压升高。高血压患者血压过高，再加上咖啡因的作用，如果他们再次感到紧张，风险就会急剧上升。因此，高血压患者应避免在工作压力大时饮用咖啡因和其他含咖啡因的饮料。