让你的咖啡习惯更健康的11种方法

虽然咖啡已被证明有益于健康，但其制作方法和饮用方法也很重要。

1. 不要只在早餐时喝咖啡

你上班快迟到了，在去参加第一个会议之前，你设法喝了一杯。快到中午，你的肚子咕咕叫，你意识到——“哎呀！你完全忘了吃早餐。”喝咖啡是健康的，但因为咖啡可以抑制你的食欲，是一种兴奋剂，有些人用它来代替正餐。咖啡的兴奋剂特性可能会掩盖你吃得不够的事实，但这只是暂时的。自我照顾意味着吃得足够多——而不仅仅是喝咖啡。

2. 尝试用气泡咖啡来补充水分

您是否正在寻找低热量汽水的替代品？试试气泡咖啡吧。

这种咖啡的最新演绎是将冷萃咖啡与迈耶柠檬汁和有机蔗糖等天然成分混合在一起。这种咖啡口味对健康有什么好处？它们被宣传为更健康的能量饮料，配方中含有电解质、抗氧化剂，咖啡因含量比纯咖啡要少。

3. 尝试防弹

防弹咖啡被认为是一种“更健康”的咖啡，因为它含有黄油和椰子油，其中含有中链脂肪，研究表明，这些脂肪对血脂有益 - 降低甘油三酯并改善 HDL。脂蛋白。黄油和椰奶中的脂肪是早上“激活能量泵”的绝佳组合。这种咖啡会有一些“刺激”让你一直坚持到午餐时间，你还会获得所有额外的营养，尤其是当我们选择草饲黄油时。如何在家制作防弹咖啡。我在其他文章中提到过它，所以如果你有兴趣，你可以搜索它。

4. 弄清楚你是否真的喜欢咖啡

你还记得自己第一次喝咖啡的情形吗？也许你一喝就爱上了，也许你连胃都能吞下去。不管怎样，确保你真的喜欢咖啡。又或者你只是把它当作改善不良睡眠习惯的权宜之计。咖啡是一种兴奋剂，但努力保持正常的睡眠模式会让生活比咖啡因好得多。如果在睡眠不足时喝咖啡，身心仍然会疲惫，身心仍然不会处于最佳状态。长期睡眠不足会增加压力荷尔蒙，导致许多健康问题。这也是为什么有些人甚至主张彻底戒掉咖啡，出现了“一月不喝咖啡”的风潮。

如果您睡眠充足但仍然发现睡眠不足，请仔细检查您是否在正确的时间喝咖啡。

5. 喝咖啡前记得喝点水

之所以在喝咖啡前要喝一些水，是因为喝水可以帮助我们的身体保持水分平衡，从而降低咖啡因的刺激作用。

喝水还可以增强咖啡的味道，促进身体的新陈代谢，防止矿物质缺乏，保护牙齿，消除咖啡因造成的混乱等等。

6. 记得撒上肉桂粉

肉桂具有抗氧化特性和其他益处，可以使您的饮料更适合您。许多临床研究表明，肉桂可以降低血糖。添加这种香料可以增加抗氧化剂和甜味，而不会增加卡路里，这对您的健康来说是绝佳选择。有助于减少您可能添加到咖啡中的糖。此外，丁香还具有抗炎和抗菌特性。

7. 只使用过滤水

你可能会想，既然我们煮水来煮咖啡，就不必担心水是否经过过滤。但

过滤水是明智的选择，不仅因为口感好，而且因为健康原因。过滤水可确保其不含任何有害重金属，例如铅或铜，这些重金属可能存在于旧管道中。自来水还含有许多氯消毒副产物，从长远来看是有害的。除非已经对井水进行过污染物检测让你的咖啡习惯更健康的11种方法，否则应避免饮用井水。

8. 在家做拿铁，而不是去星巴克

当你在星巴克点拿铁时，你可能会看到咖啡师在准备一杯新咖啡之前先擦拭蒸汽机。这是为了对抗细菌，但你的咖啡饮料中可能仍会沾上你不想要的细菌。这有点过分了。因为你没有意识到消毒液最终会进入你的咖啡泡中。

9. 使用纸质滤纸

确保以健康的方式冲泡咖啡的最简单方法之一就是考虑如何过滤。那些可重复使用的过滤器可能很诱人，但使用可回收的纸质过滤器对您的营养有额外的好处。用纸过滤咖啡会去除两种化合物，咖啡醇和咖啡豆醇，这两种化合物会提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

10. 考虑一下你的良心

说到咖啡，不要只考虑杯子本身。喝咖啡要干净，要有良心。尽量选择公平贸易的咖啡或获得其他认证的咖啡，这些认证可以帮助第三世界国家的农民改善生活条件。想想单份咖啡的包装——它需要更多的包装，在最终到达最终消费者手中之前会产生更大的碳足迹。

11. 省去糖浆和奶精

您可能认为无脂肪、无糖的香草糖浆是一种健康的选择，但低热量并不总是对您的健康有益。如果可以，请完全戒掉甜味剂，但如果做不到，有些事情您不能用咖啡来做。对添加的添加剂要非常挑剔。

为咖啡选择有机奶油，或用燕麦或坚果制作自己的无包装牛奶。奶精通常含有人工香料、甜味剂和其他添加剂，因此最好使用有机牛奶或奶油和有机红糖。